Les meilleurs compléments alimentaires pour soutenir notre mémoire

Nous comptons sur notre concentration pour obtenir de bonnes notes à l'école durant notre enfance, et notre mémoire nous aide à nous souvenir des informations lors des examens. Nous continuons de faire appel à notre mémoire et à notre concentration pour atteindre de nouveaux objectifs en grandissant. Terminer ses études supérieures, commencer un nouvel emploi et se lancer dans de nouveaux loisirs nécessitent tous l'utilisation continue de ces fonctions cognitives essentielles.

Avec l'âge, nos réserves de vitamines et de minéraux essentiels à notre santé cognitive diminuent. Quelles sont donc nos solutions ? N'oublions pas qu'une alimentation équilibrée et une activité physique régulière constituent les fondements d'une bonne santé et d'un mode de vie sain. Bien sûr, il existe aussi des compléments alimentaires.

Les compléments alimentaires contiennent des doses concentrées de vitamines , de minéraux , de plantes et de probiotiques spécifiques, entre autres nutriments. En d'autres termes, ils sont conçus pour combler les carences de votre alimentation.

Consultez votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires afin de déterminer non seulement quels nutriments et quelles quantités répondront le mieux à vos besoins spécifiques, mais aussi si vous en avez réellement besoin.

Que devient la mémoire avec l'âge ?

Avec l'âge, nous constatons de légers changements dans notre mémoire. Il s'agit d'un aspect naturel du vieillissement. Cependant, ces changements peuvent parfois survenir plus tôt ou plus rapidement que prévu. Souvent imperceptibles, ils peuvent néanmoins être source de détresse, pour nous-mêmes comme pour notre entourage. Divers facteurs peuvent affecter la mémoire ou aggraver les changements liés à l'âge.

Des troubles de la mémoire, par exemple, peuvent être causés par un effet secondaire d'un médicament ou par un problème de santé actuel ou naissant, comme la dépression, l'anxiété, l'insomnie, une maladie cardiaque, une infection cérébrale, une tumeur cérébrale ou une carence en vitamines. Dans ce cas, identifier et traiter le problème peut améliorer la mémoire.

Cependant, lorsque les pertes de mémoire nous empêchent d'accomplir nos tâches quotidiennes et de jouer nos rôles habituels dans la vie, elles deviennent un risque pour la santé qui nécessite une évaluation plus approfondie par des professionnels de la santé.

Compte tenu de tous ces éléments, voici quelques-uns des meilleurs compléments alimentaires qui peuvent vous aider à améliorer votre mémoire.

Les meilleures vitamines pour booster les capacités cérébrales

Voici quelques-unes des meilleures vitamines pour stimuler les fonctions cérébrales.

Vitamine B-12

Le lien entre un faible taux de vitamine B12 (cobalamine) et les troubles de la mémoire est étudié depuis longtemps par les chercheurs. Cependant, si votre apport en vitamine B12 est suffisant, rien ne prouve qu'un apport accru soit bénéfique.

La vitamine B12 est naturellement présente dans des aliments comme le poisson et le poulet, ce qui signifie que vous devriez en consommer suffisamment. Pour les végétaliens, les céréales de petit-déjeuner enrichies constituent une source alternative appropriée.

Les personnes souffrant de troubles intestinaux ou digestifs, ainsi que les végétaliens, sont plus susceptibles de présenter une carence en vitamine B12. Ce risque augmente également avec l'âge, car les personnes âgées présentent un risque accru de diminution de l'acidité gastrique.

En revanche, les personnes souffrant de problèmes médicaux, prenant certains médicaments ou présentant une faible acidité gastrique peuvent ne pas être en mesure d'absorber correctement la vitamine B12 provenant des aliments et peuvent avoir besoin d'un complément alimentaire pour maintenir des niveaux optimaux.

Il a également été démontré que la metformine, un médicament contre le diabète, diminue le taux de vitamine B12. Parmi les autres médicaments susceptibles de réduire ce taux, on compte les inhibiteurs de la pompe à protons, les anti-inflammatoires comme la prednisone et les contraceptifs oraux.

Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 , nutriments essentiels à la mémoire, constituent un excellent point de départ pour un apport optimal en vitamines cérébrales. En effet, l'organisme est incapable de produire lui-même ce type de lipides.

Les oméga-3 améliorent les fonctions cérébrales, la mémoire et les temps de réaction, parmi de nombreux autres bienfaits. Ils peuvent également contribuer à prévenir la dépression et la démence, et à minimiser les risques de maladie d'Alzheimer. Les bébés peuvent aussi bénéficier des oméga-3. En effet, il a été démontré que les acides gras oméga-3 sont bénéfiques pour la santé cérébrale pendant la grossesse et la petite enfance, ce qui en fait un nutriment essentiel pour les futurs parents et les nourrissons.

Les oméga-3 se trouvent dans les poissons gras comme le saumon, la truite et le hareng. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous allaitez de jeunes enfants, évitez les poissons riches en mercure. Les sardines font partie des poissons qui contiennent le moins de mercure. Vous n'aimez pas le poisson ? Il existe de nombreuses autres sources d'oméga-3, comme les graines de lin, le soja, les amandes et les compléments alimentaires.

Vitamine E

Certaines données suggèrent que la vitamine E pourrait améliorer les fonctions cérébrales et la mémoire chez les personnes âgées. Selon une étude de 2014 publiée dans le JAMA , de fortes doses de vitamine E pourraient atténuer certains symptômes de la maladie d'Alzheimer légère à modérée.

Les personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires, notamment celles sous anticoagulants, devraient éviter de consommer plus de 400 UI de vitamine E par jour. Plusieurs études ont établi un lien entre la supplémentation en vitamine E et un risque accru de cancer de la prostate.

Vous devriez pouvoir obtenir suffisamment de vitamine E par votre alimentation, quel que soit votre âge ou votre état de santé.

La vitamine E peut être obtenue à partir de diverses huiles végétales et de plusieurs légumes verts à feuilles.

Si vous souhaitez augmenter votre dose, parlez-en à votre médecin. Une carence en vitamine E est rare, bien qu'elle puisse survenir chez les personnes suivant un régime pauvre en graisses.

 Ashwagandha

L'ashwagandha est utilisée comme tonique depuis près de 3 000 ans. Ce terme, qui signifie « sueur de dix chevaux » ou « vigueur », est très prisé dans la médecine ayurvédique traditionnelle. On l'appelle aussi « ginseng indien ». Une étude de 2011 a démontré que l'ashwagandha stimule les fonctions cérébrales et la mémoire.

L'ashwagandha est considérée comme une plante adaptogène. Pour être classées comme telles, les plantes adaptogènes doivent répondre à trois critères précis : être non toxiques, contribuer à la gestion du stress et avoir un effet bénéfique sur l'organisme.

En résumé

L'esprit est l'une des fonctions les plus importantes de notre corps. Sans un esprit sain et fonctionnel, il nous est difficile de mener une vie normale. Heureusement, il existe des compléments alimentaires de marques de confiance comme Now Foods qui peuvent vous aider à stimuler votre mémoire et à améliorer vos fonctions cérébrales.

Toutefois, il est toujours préférable de consulter votre médecin pour tout problème médical.